Inzulinrezisztencia mintaétrend!
Inzulinrezisztencia mintaétrend otthonra!
A 160 grammos IR diéta szerinti mintaétrend inzulinrezisztenseknek. A napi 160 gramm szénhidrát elosztása reggeli, ebéd, vacsora és közti étkezésekre.
07:00 Reggeli: 30 gramm lassú felszívódású szénhidrát
Tojásrántotta, sonka, sajt, teljes kiőrlésű kenyér, paprika, paradicsom
Kerüljük a tejet, joghurtot, kefirt, ezeket inkább tízóraira fogyasszuk!
10:00 Tízórai: 20 gramm szénhidrát, ebből 10 g lassú, 10 g gyors felszívódású CH
Kisebb szendvics: 1/3 magos vagy korpás zsemle, vaj, sajt, sonka, retek, spenót, snidling + natúr joghurt
13:00 Ebéd: 50 gramm szénhidrát, maximum 1/3-a lehet gyors felszívódású CH
Húsleves, 1 ek tészta, zöldségekkel + natúr csirkemell, lassú felszívódású körettel például bulgur, desszertnek lehet kisebb gyümölcs
16:00 Uzsonna: 20 gramm szénhidrát, lehet mind gyors felszívódású CH, de lehet picit belassítani is.
Gyümölcs: alma vagy más hazai idénygyümölcs vagy egy finom smoothie
19:00 Vacsora: 40 gramm szénhidrát, nagyrészt lassú, 10 gramm lehet gyors felszívódású CH
csőben sült csirke + 20 dkg édesburgonya szeletekben sütve
A 160 grammos IR diéta szerinti mintaétrend inzulinrezisztenseknek. A napi 160 gramm szénhidrát elosztása reggeli, ebéd, vacsora és közti étkezésekre.
07:00 Reggeli: 30 gramm lassú felszívódású szénhidrát
Tojásrántotta, sonka, sajt, teljes kiőrlésű kenyér, paprika, paradicsom
Kerüljük a tejet, joghurtot, kefirt, ezeket inkább tízóraira fogyasszuk!
10:00 Tízórai: 20 gramm szénhidrát, ebből 10 g lassú, 10 g gyors felszívódású CH
Kisebb szendvics: 1/3 magos vagy korpás zsemle, vaj, sajt, sonka, retek, spenót, snidling + natúr joghurt
13:00 Ebéd: 50 gramm szénhidrát, maximum 1/3-a lehet gyors felszívódású CH
Húsleves, 1 ek tészta, zöldségekkel + natúr csirkemell, lassú felszívódású körettel például bulgur, desszertnek lehet kisebb gyümölcs
16:00 Uzsonna: 20 gramm szénhidrát, lehet mind gyors felszívódású CH, de lehet picit belassítani is.
Gyümölcs: alma vagy más hazai idénygyümölcs vagy egy finom smoothie
19:00 Vacsora: 40 gramm szénhidrát, nagyrészt lassú, 10 gramm lehet gyors felszívódású CH
csőben sült csirke + 20 dkg édesburgonya szeletekben sütve