Nevedért és email címedért cserébe olvasd el az útmutatót, mely megmutatja, hogyan tudod a testmozgással javítani az inzulinrezisztenciát!
Kedves Felhasználónk!
Töltsd le most az ingyenes útmutatót itt, mielőtt hozzálátsz az elolvasásához, hogy mindig kéznél legyen, amikor szükséges!
Ebben az útmutatóban összefoglaltam, hogyan mozogj, hogy jó hatással legyél az inzulinrezisztenciára.
A rendszeres testmozgás szervezetre gyakorolt pozitív hatásait mindenhol olvashatjuk, tudjuk, tapasztaljuk. Miben más mégis az IR-es mozgás? A kutatások ajánlásait, vagyis az elméletet már olvashattad a weblapomon, most a gyakorlati megvalósításhoz szeretnék segítséget nyújtani.
Válassz egy aerob típusú, kardió mozgásformát, amit szeretsz és jókedvűen végzel. Egy edzés legalább 30 percig tartson. A kardió bármi lehet, ami emeli a pulzusszámod például:
- séta
- kocogás
- futás
- kerékpározás
- túrázás
- aerobik
- tánc
Közepes, mérsékelt intenzitással hosszabb ideig végezd a testmozgást.
A maximális pulzusod 60-75 %-a között legyen a pulzuszónád. Ne terheld túl a keringési rendszert hirtelen rövid, magas intenzitásokkal, mert az nemhogy csökkenti, hanem éppen ellenkezőleg növeli a vércukor értékeket.
Figyelj rá, hogy az edzések között 2 napnál hosszabb idő lehetőleg ne teljen el, mert csak így biztosított a folyamatos hatás. A kardió edzések mellé izomerősítő gyakorlatokat is iktass be hetente kétszer. Ezek lehetnek: saját testsúllyal vagy súlyzóval, gumiszalaggal végzett ellenállásos gyakorlatok.
Mozgasd át az összes nagyobb izomcsoportodat.
A bemelegítést és a nyújtást sose spórold le.
Próbálj meg kiszakadni az inaktív életmódból kerékpározással, sétával. Legyél friss levegőn naponta, nemcsak az IR-ednek hanem az immunrendszerednek is jót teszel vele.
A fokozatos és biztonságos mozgást szem előtt tartva kerüld a
túlterhelést.
Túlsúly vagy
mozgásszervi probléma esetén nagyobb odafigyelésre van szükséged.
Ne légy türelmetlen önmagaddal, a szokásaink megváltoztatásához sok
türelemre és kitartásra van szükség. Ne feledd a mozgás boldogsághormont szabadít fel!
Ha az állapotodnak megfelelő biztonságos mozgásprogram összeállítására van szükséged, szívesen segítek.
Szeretettel várlak a Rád szabott online konzultáción:Krisztina
